Приписка к заметке №25 - Тимур - 29 Сентября 2011:
Сделайте свой вариант аутотренинга.
Вам нужно будет сделать свой собственный вариант классического аутотренинга.
Вот пример, который рекомендует Климов:
Базовый текст для самостоятельного изучения и применения аутотренинга:
Мои глаза закрываются.
Я успокаиваюсь.
Я расслабляюсь.
Я чувствую себя спокойно и легко.
Мое тело расслабляется.
С каждым выдохом мое тело все больше расслабляется
Я спокоен.
Я расслаблен.
Мне спокойно, легко и приятно.
С каждым выдохом мне все спокойней, легче и приятней
Я отдыхаю, мне хорошо.
Мое лицо расслабляется.
Мой лоб расслабляется.
Лоб полностью расслаблен.
Мой нос расслабляется.
Нос полностью расслаблен.
Мои щеки расслабляются.
Щеки полностью расслаблены.
Мое лицо полностью расслабленно.
Моя голова полностью расслабленна.
Расслабляется правая рука.
Расслабляется правая кисть.
Расслабляется правое предплечье.
Расслабляется правое плечо.
Правая рука полностью расслабленна.
Расслабляется левая рука.
Расслабляется левая кисть.
Расслабляется левое предплечье.
Расслабляется левое плечо.
Левая рука полностью расслабленна.
Обе руки полностью расслаблены.
Приятное тепло наполняет мои руки.
Мои руки налиты приятной тяжестью.
Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляется моя правая нога.
Расслабляется правая стопа.
Расслабляется правая голень, колено.
Расслабляется правое бедро.
Правая нога полностью расслаблена
Расслабляется левая стопа.
Расслабляется левая голень, колено.
Расслабляется левое бедро.
Левая нога полностью расслабленна.
Приятное тепло наполняет мои ноги.
Мои ноги налиты приятной тяжестью.
Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляются мышцы таза.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы живота.
Мое тело полностью расслабленно.
Мое тело налито приятным теплом и тяжестью
Я отдохнул.
Чувствую как наливаюсь легкостью.
Я чувствую прилив сил.
Я наливаюсь свежестью и бодростью.
Я полон энергии!
Мне хочется встать и действовать!
Глаза – открываются.
Я – встаю!
Этот текст я взял на странице
http://klimov-trening.ru/text-for-autotrening (для прочтения оригинального текста придется зарегистрироваться на сайте)
Но этот текст тоже не совсем такой, какой нужен на мой взгляд.
аутотренинг, расслабить, рука, тело, тимур, приятный, расслабляться, текст, байтерек, методика
-
. Редактировать
25 - Тимур - 29 Сентября 2011 10:52
[
Материал]
[
Материал]
. Редактировать
Приписка к заметке №26 - Тимур - 29 Сентября 2011:
Сделайте сами себе свой собственный сеанс аутотренинга.
Если всерьез нацелились на самосовершенствование, то вам придется начинать заниматься этим самым САМОсовершенствованием САМОстоятельно. Начните обучение САМОсовершенствованию с изготовления для себя своего собственного аутотренинга.
Для целей методики Байтерек нужен простой классический аутотренинг, который наилучшим образом подойдет для Вас лично, т.е. лично для Вас.
Этот аутотренинг должен быть классическим, простым, в максимальной степени обеспечивающим полное, эффективное и быстрое расслабление вашего физического тела. Вам не нужен аутотренинг с какими-то там специальными установками, ПРОСТОЙ, ПРИМИТИВНЫЙ, САМЫЙ ОБЫЧНЫЙ, САМЫЙ КЛАССИЧЕСКИЙ аутотренинг, предназначенный только для расслабления вашего физического тела.
Не пытайтесь во время аутотренинга расслаблять вашу мыслительную систему целенаправленно. Она сама расслабится до определенной степени. Для расслабления мыслительной системы мы будем использовать другие упражнения, сейчас ваша задача научиться расслаблять только физическое тело. Если при этом будет эффективно расслабляться и мыслительная система, то за ради Бога, не препятствуйте этому, но и не гоните лошадей, всему свое время, для каждой функции будут свои упражнения.
Не пытайтесь специально и целенаправленно расслаблять мыслительную систему во время аутотренинга, для этой цели я вам дам другие упражнения, сейчас ваша задача предельно проста, как валенок, нужно научиться расслаблять физическое тело. До сегодняшнего дня люди ничего более качественного придумать н сумели, есть только один самый лучший способ полностью управляемого и контролируемого расслабления физического тела, это аутотренинг. Вот его вам и нужно научиться использовать.
Задача ясна?
Вперед на баррикады!!!
система, мыслительный, аутотренинг, байтерек, тимур, методика, физический, тело, время, упражнение
- 26 - Тимур - 29 Сентября 2011 11:26
