Практика познания

Интернет-книга "Записки о мироздании "Байтерек" Тимур, Семей, Казахстан. 1991-2011г.

Развитие и тренировка ума, интеллекта, мышления, сознания, логики, подсознания... № 2,
Тренировка и развитие внимания, - № 2, - № 3, - № 4,

Развернутое меню | О сайте и авторе | Модуль "Заметки" | Скачать Zip | Достижение целей | О науке № 2, № 3, № 4, | О Байтереке № 2 | Религия, Бог № 2 | Форум | Понятия, определения | Скачать аутотренинг |


CMS Ucoz
au.ucoz.kz [202]
Тексты с сайта au.ucoz.kz
 Заметки [47]
Заметки и статьи авторов данного сайта и т.д. и т.п.
 О сайте "Байтерек" [29]
Заметки о данном сайте, и просто диалоги об организации работы на сайте.
Елена. [17]
Личные заметки Елены.
 Kitana [10]
Личные заметки Китаны.
 Тренировочные задания [29]
Описание заданий для тренировок по методике Байтерек.
Отчеты учеников [14]
Отчеты о выполнении учениками выданных им заданий по методике Байтерек.
 Байтерек 0.0 [2]
Наука 3.0, религия 3.0, эзотерика 3.0
Сегодня - 21 Ноября 2024

Клуб. Блог. Биография. Аутотренинг. Бесплатное хранение файлов.

Kitana. 19 Июня 2011, 17:36

Инструкция по выполнению аутотренинга

Простые примеры релаксации физического тела


1. Аутотренинг, 2. Расслабление.
рука, Выполнение, расслаблять, тело, нога, часть, Аутотренинг, расслабить, лицо, расслабление.

Пишу инструкцию по выполнению аутотренинга...
Аутотренинг - это методика релаксации (в нашем случае, релаксация физического тела) путём самовнушения.
Для чего нужен аутотренинг? Для выработки самодисциплины, для подчинения своего физического тела, для лечения, для подготовки к медитации...
Существуют различные способы выполнения аутотренинга. Я же приведу самые простые примеры аутотренинга, которые можно применять в любом месте: дома, на улице, в офисе, в горах, в ванне и т.д. - Kitana. 19 Июня 2011

Для начала приведу пример выполнения аутотренинга, основываясь на собственном опыте (который был приобретён за год обучения в школе жизни Байтерек под учительствованием Тимура)...

Инструкция по выполнению аутотренига:
1. Принять удобное положение (сидя на стуле, лёжа на диване, принимая ванну и т.п.), глубоко вдохнуть и выдохнуть;
2. Расслабить физическое тело (начинать желательно с нижней части тела):
- расслабить пальцы ног (представляя, как волна расслабления поднимается всё выше)
- расслабить стопы (для новичков желательно расслаблять почленно, т.е. сперва расслаблять правую часть, затем левую и т.д., продвинутые аутотренингисты могут расслаблять сразу обе части, например сразу пальцы левой и правой ноги. Хотя, всё зависит от индивидуальности человека)
- расслабить икры ног, бёдра
- расслабить таз
- расслабить поясницу
- расслабить мышцы спины
- расслабить позвоночник
- расслабить лопатки
- расслабить живот
- расслабить грудь
- расслабить шею
- расслабить пальцы рук (можно начинать релаксацию с рук, или с расслабления ног переходить на расслабление рук, а затем - таза и спины)
- расслабить кисти, запястья
- расслабить область рук до локтей
- расслабить область рук до плечей
- расслабить плечи
- расслабить лицо
- расслабить затылок (расслаблению затылка и, в особенности, мышц лица стоит уделить большее внимание, т.к. лицо, особенно глаза, очень трудно поддаётся расслаблению)
3. Представить релаксирующую обстановку (пляж на море, лес, сад и т.п.);
4. Постепенно возвратиться в обычное состояние.

Во время расслабления частей тела можно представлять, как та или иная часть тела становится тяжелее или теплее. Это поможет по-настоящему почувствовать волну расслабления.

Привожу похожие примеры аутотренинга:
http://www.autotrening.bessmertie.ru/sch.aut2.shtml
http://www.sestrenka.ru/s214/
http://doctorkarp.narod.ru/raslableniye.html

Следует отметить, что аутотренинг - это не медитация. Это просто способ релаксации и самовнушения. Поэтому не рекомендуется во время выполнения аутотренинга уходить в себя. Если во время аутотренинга уснуть, ничего страшного не произойдёт. Но желательно выполнять упражнение до конца, т.е., не засыпая.

После аутотренинга самочувствие намного улучшается, организм насыщается "антиоксидантом" ("средство для снятия напряжения")... - Kitana. 19 Июня 2011
---
Инструкция по выполнению аутотренинга Простые примеры релаксации физического тела
Добавил: Kitana 19 Июня 2011, 17:36 | Просмотров: 2923 | Комментарии: 1

1. почувствовать волну расслабления, 2. расслабить физическое тело, 3. Аутотренинг, 4. способы выполнения аутотренинга, 5. Расслабление,
6. Инструкция по выполнению аутотренинга
7. Простые примеры релаксации физического тела

Приписка к заметке №1 - Тимур - 20 Июня 2011:
Лилит, вы должны привыкнуть к тому, что тренировки на которые вы подписались, дело далеко не шуточное, здесь очень много придется работать над собой. Придется много думать и много анализировать. Мы не будем вам расписывать каждую вашу мышцу на ногах во время хождения, мы исходим из того, что вы уже умеете переставлять свои ментальные ноги.
Поэтому думайте, учитесь думать самостоятельно, на первом этапе для вас самое главное научиться читать, запоминать текст инструкций и полностью его соблюдать.
Не относитесь к замечаниям с обидой и упреком, это ваша самость плачется по потерянной свободе. Закончится период обучения и вы снова будете наслаждаться волнами своей самости.
-
. Редактировать
1 - Тимур - 20 Июня 2011 08:24

[Материал]


Идея Байтерек


Разное о Байтереке


Тренировочные задания


Инструкция по выполнению аутотренинга



1. Аутотренинг. 2. Расслабление. 3. расслабить физическое тело. 4. способы выполнения аутотренинга. 5. почувствовать волну расслабления.

Тренировка внимательности, Релаксация тела

Очень важно



Тимур, Казахстан, Семей © CMS Ucoz. Май, 2011 г. Бог, Байтерек, человек.
Практика и теория в процессах познания мироздания. Чистая наука, свободная от любых мировоззрений.
Бог, наука, Байтерек, Тимур, познание.
Яндекс.Метрика
RSS . Сегодня - Четверг 21 Ноября 2024. CMS Ucoz
Инструкция по выполнению аутотренинга